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Hauptdaten
Autor: Runtastic
Titel: Das Runtastic-Laufbuch Lauf dich schlank und fit in nur 10 Wochen
Verlag: riva Verlag
ISBN/ISSN: 9783864138133
Auflage: 1
Preis : CHF 16.60
Erscheinungsdatum:
Inhalt
Kategorie: Sport
Sprache: German
Technische Daten
Seiten: 208
Kopierschutz: Wasserzeichen/DRM
Geräte: PC/MAC/eReader/Tablet
Formate: PDF
Inhaltsangabe
Laufen gehört zu den populärsten Sportarten Deutschlands. Immer mehr Menschen entdecken die gesunde und kostengünstige Fitness für sich, und 60 Millionen registrierte User weltweit nutzen zum Training die App von Runtastic. Das offizielle Buch zur App, begleitet von Profi-Laufcoach Sascha Wingenfeld, erklärt das ganzheitliche Runtastic-Bewegungsprinzip, bestehend aus Laufen, Ernährung, Motivation und Kraft, und begleitet den Läufer von den ersten Schritten bis zum Wettkampflaufen. Lauftechnik, Ausrüstung, der individuelle Trainingsplan, Ernährung, Gewichtsabnahme und Kraftaufbau werden anschaulich erklärt, ebenso wie Verletzungsprävention, Motivation und Leistungssteigerung. Hinzu kommen wahre Geschichten aus der großen Runtastic-Community. Ein Must für jeden Läufer.

60 Millionen Menschen weltweit nutzen die App von Runtastic für Läufer. Mit einem breiten Angebot an Apps und Ausrüstung rund um das Thema Fitness, Laufen und Fahrradfahren gehört Runtastic zu den wichtigsten Online-Anbietern im Sportsektor.
Inhaltsverzeichnis
Geleitwort8
Vorwort9
#?111
gute vorsätze fassen12
6 WAHRHEITEN ÜBER DAS LAUFEN15
DIE 6 GRÖSSTEN IRRTÜMER ÜBER DAS LAUFEN16
STUDIEN BELEGEN VORTEILEDES LAUFENS18
Bewegung im Alltag22
Grundausstattung für Läufer24
MEINE STATISTIK28
#?229
Laufen und Abnehmen30
3 Fettverbrennungsmythen32
Die 7 häufigsten Anfängerfehler und wie man sie vermeidet33
Das erste Mal38
Aufwärmen und Dehnen41
Asphalt oder Waldboden?52
Ernähre dich53
10 Ernährungsmythen54
Diäten  (k)ein sinnvoller Weg zum Wunschgewicht?60
6 populäre Diäten im Überblick61
Ausgewogen essen63
5 am Tag67
ABC der wichtigsten Nährstoffe für Läufer68
Nahrungsergänzung71
Richtig trinken72
3 Irrtümer über das Trinken74
Trinken  Dos und Donts75
Essen vor dem Trainingund danach77
10 Tipps zur optimalenSportlerernährung78
Erste Hilfe gegenHeißhunger80
Kalorientabellen82
#?483
Erfolg ist planbar84
Mache dir deinen perfekten Plan86
Der Fit x 5 Check-up88
6 Grundregeln für deinen Plan90
Grundlagen der Trainingslehre90
Trainingsplan96
#?5105
optimiere deinenKörper105
Die Weltmeistertechnik106
10 Gashebel zum perfekten Laufstil107
Muskeln  die Brennöfender Fette113
Körperstabilität und Laufen114
8 Work-out-Tipps für den Alltag116
Kräftigungsübungen119
Gesundheitssport Laufen - Verletzungsrisiko und Über- belastung132
Schmerzen und Alarmsignale134
5 Läuferzipperlein und ihre möglichen Ursachen136
ABC der typischen Läufer-krankheiten138
Diagnose von Verletzungen142
Behandlungsmethoden144
Wiedereinstieg ins Training146
6 häufige Fragen zurLäufergesundheit148
Laufen mit Infekt152
Laufen mit Pollenallergie153
Laufen in der Schwangerschaft155
Steigere deineLaufleistung157
Trainingsschule  Formenund Methoden158
9 gängige Methoden desLauf  bzw. Ausdauertrainings159
Der Traum vom Marathon166
4 häufige Fragen überlange Läufe172
Laufkoordination und Motorik173
Koordinations- und Motorikübungen176
Gute und schlechte Tage182
12 Strategien gegen den inneren Schweinehund184
Laufpartner, Laufgruppen186
Laufforen188
Musik189
Volksläufe190
Gutes und schlechtes Wetter192
Laufen im Winter193
Laufen im Sommer194
Im Urlaub195
Ausgleichssport198
Runtastic-Ausrüstung für Läufer202
Register207